[...] i mam pod ręką jedynie Tamoxifen-EGIS (20mg) w razie co. Dać Clomid po dociągnięciu? Jeśli tak to ile dokładnie i czy jest sens. Kolejna sprawa przymierzam sie do propa, jaki odstęp od tego cyklu i jaka dawka? Aktualnie wymiary skoczyły na plus i waga 82kg na w miare niskich węglach i aero 3x30min. A i chciałem zrobić badania, dokładnie jakie [...]
krata dobra to dopiero będzie %-) WYPISKA Z DZISIAJ: /trening brzucha/ właśnie skończyłem robić ABS 8 minute -->> mi się trochę wydłużył te trening, bo trwał 20 minut. Jak już wspominałem robię 25 powt. każdego ćwiczenia z tego planu, a nie na czas (filmik na pierwszej stronie). Poszło lżej niż wczoraj- ale i tak pod koniec ciężko. Czyli dobrze [...]
To był pierwszy trening z tego FBW - i jak pisąłem musiałem zmienić ten trening na bieżąco - bo na siłowni był taki mały koleś - ale mega silny - który robił 10 serii przysiadów i długie przerwy. Czyli przez niego nie mogłem robić ani MC ani wiosłowania ani przysiadów -- rozwalił mi cały trening. Dlatego nie wpisywałem ciężarów bo i tak trening [...]
moim zdaniem nie powinieneś robić w serii mniej niż 8 powt 5 nie są dla Ciebie robiłem 5x5 i nie jest on dla początkujących i jak polecał apokalipsa 8-12 to najlepszy przedział a nawet do 15 , nie wykorzystujesz pełnego potencjału w 5 bo to bardzo trudne wymaga mega doświadczenia, robiłem 5 i wiem że to był mój błąd, pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
jak kupiłem sobie dotykowy, to po 3 dniach dziewczynie oddałem, bo tylko nerwy mi psuł :-D Chyba też zacznę się brzuchem interesować, tylko nie wiem gdzie go wepchnąć, bo po nogach i po plecach to i tak go mocno czuje, a po innych treningach nie chcę mi sie go robic ;-)
[...] Mam wycinek ok. 1 metra i zrobiłem sobie w nim dwie pętle (a konkretnie babcia mi zszyła) i jest git ;-) wstawię fotki jutro. - ale jak nie masz to skorzystaj z pasa judo. co do ciężaru przy brzuszkach to mam go na klatce - i staram się go rzymać w pione a ni żeby leżał. Sprawdzę opcję zza głową - ale [...]
infernal20 ja jakoś nigdy kontuzji jeszcze nie miałem. Przetrenowania przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak. Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10 Autopsy a po co dużo robić jak można robić mniej, a zarobić? Ja ćwiczę dla [...]
[...] to z tą energią i libido nigdy nie było u mnie źle;) Prowadzę aktywny tryb życia, rower, basen, a od siłki to chyba jestem uzależniony. Nikt mnie nie musi przekonywać, jak ważny jest sen i np. picie wody. Miska - nie mam ciśnienia na syf-żarcie typu kebaby, czy mcDonalds. Lubię gotować, mam wagę w kuchni i znam z ""palca" makrosy większości [...]
Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. Nie mam ławki skośnej. Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie? Martwy ciąg robie [...]
Mnie najbardziej śmieszy jak przyjdzie pare osób z wielkim zapałem na siłownie. Nie zrobią rozgrzewki, ćwiczenia robią na chybił trafił. Najpierw ławka potem biceps, triceps, miedzy czasie nogi potem plecy. Niektóre ćwiczenie robią po 8 serii, a niektóre po 1 I z tego sie można pośmiać. Ale wkurza mnie strasznie jak przyjdzie dwóch pseudo [...]
do mnie zaczeli przychodzić jakieś leszcze (nic do zaczynających nie mam ale...) co mają 20 lat i 29 w łapie. cwicza 2 tyg i juz mowia co ktory nie kupił z supli i jak go po tym nie roz***ie... oczywiscie kazdy sie zrobil znawca po 2 tyg, kazdego poucza jak co robic, nawet goscia co cwiczy 12 lat ostatnio pouczali . to jeszcze nic bo poczatki są [...]
jak czerwiec do wrzesien to wyjedz po wrzesniu, mozesz jeszcze powiedziec bo nie pamietam w czym robisz? elektryka z kwalifikacjami tak? leyus racja, ale zalezy tez gdzie mieszkasz, tak siak jak jak tam zyc?%-) tutaj na zasilku mi sie lepiej zylo niz w POlandii i jeszcze sam wynajmuje fajny apt, az robic sie nie chcialo;-) ale wkoncu sie [...]
[...] może zająć nawet dwa tygodnie zanim cokolwiek zacznie lecieć z wagi. Co do masy to wszystko zależy od tego czy chcesz ryzykować rozstępy czy nie luźna skóra zostaje i nawet jak później zredukujesz to masz ciągle ten nadmiar i to psuje efekt finalny plus dochodzi fakt że im bardziej się roztyjesz tym trudniej to później zgubić. Wiesz pytaj po to [...]
[...] 3sx8 b) martwy ciąg 3sx8 3. Biceps a) modlitewnik 3s 12 12 10 zamiennie na drugim treningiem z b) uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 4. Brzuch... Tak to wygląda jak wszystko dobrze poprawiłem, Nie jestem pewien czy dobrze dobrałem akurat takie ćwiczenia i jakie robić odstępy żeby trening trwał maksymalnie jak najmniej czasu [...]
[...] wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... Przeczytaj mój tygodnik. Na samym początku opisuję jak dobierałem obciążenie i jak ćwiczę. Ważna jest kolejność ćwiczeń ; powinna być ona następująca: 1. Przysiad , 2. WL , 3. Wiosłowanie , 4.WŻ, 5. MC ale dopuszczalna jest [...]
ja ci nie powiem ile masz serii robić jak czułeś, że gdzieś robiłeś za dużo poprzednio to zmniejsz, jak uważasz, że nie dokońca to było to, to dodajesz serie
Cały czas do przodu -> aktualnie robię przykładowo MC klasyk 3x100kg w paru seriach, aaa i jeszcze mam od tego blizny bojowe jak ja to nazywam -> zdarta skóra na piszczelach co przy kolejnych seriach i większym ciężarze troszkę boli, ale do wytrzymania. inne ćwiczenia to normalnie, chce dojść do 8 powtórzeń x 30kg, aktualnie na 4x 20kg podciąganie [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
